Miért fáj a hát az ágyéki régióban, és hogyan kell kezelni az ágyéki fájdalmat?

A derékfájás olyan tünet, amely különböző betegségekkel társulhat. Lehetnek állandóak vagy időszakosak, lokálisak vagy általánosítottak.

Ha egy személynek fájdalma van az ágyéki gerincben, átfogó vizsgálatot írnak elő annak okának azonosítására.

A derékfájás lehetséges okai és jellemzői

A derékfájást különböző okok okozhatják, attól függően, hogy a kényelmetlenség súlyossága milyen mértékben változik. A fájdalom-szindróma csökkenti az ember életminőségét, korlátozza a mobilitást, és lehetetlenné teszi a mindennapi feladatok elvégzését.

Az ágyéki régióban számos oka van a hátfájásnak. Néhány közülük meglehetősen komoly és azonnali szakember beavatkozást igényel.

Ágyéki isiász

Az ágyéki isiász a mozgásszervi betegség, amelyben a gerinc gyökerei összenyomódnak és gyulladnak. Ez a patológia másodlagos természetű, mivel az izom-csontrendszer degeneratív folyamatainak hátterében alakul ki.

Ebben az esetben a gyakori tünetek a következők:

• Fájdalom-szindróma, amelyet hirtelen mozgások, súlyemelés súlyosbítanak. A fájdalom lokalizációja a károsodás mértékétől függ. A szindróma befolyásolhatja az ágyéki és a farizom régióit, a comb hátulját vagy elejét. Ha károsodnak az idegvégződések, amelyek az első és a második ágyéki tárcsa alatt helyezkednek el, akkor a beteg ágyéki régiójában és a fenékén lumbágó van.
• A fájdalom súlyosságának növekedése köhögés, tüsszögés esetén.
• Képtelenség hosszú ideig egy pozícióban maradni.
• Mobilitási rendellenességek: képtelenség a csomagtartót szabadon előre, hátra vagy oldalra dönteni, képtelenség meghajlítani az alsó végtagok ujjait.

Az ágyéki gerinc radiculitisével a fájdalom általában hirtelen jelentkezik, és spontán megszűnik. A következő alkalommal, amikor a fájdalom hevesebbé válik, kifejezettebbé válik.

Csontritkulás

A gerinc csontritkulása olyan jelenség, amikor a csontokból kilépő kalcium folyamata zajlik, és a csontok növekedéséért felelős sejtek aktivitása megszakad. Ilyen körülmények között a csontok gyorsan elpusztulnak, sűrűségük folyamatosan csökken. A csontritkulást a fejlődés korai szakaszában nehéz gyanítani.

Leggyakrabban a beteg éles fájdalmat érez az ágyéki gerincben az erős feszültség idején - a test éles fordulatával, leesésével, súlyemelésével.

A súlyos derékfájás mellett az osteoporosisnak olyan megnyilvánulásai vannak, mint:

• krónikus fáradtság;
• hasi kidudorodás;
• a gerinc mozgásképtelensége.

Kompressziós töréssel, amelyet az ágyéki gerinc csontritkulása vált ki, akut fájdalom jelentkezik, amely az érintett terület tapintásával, valamint izomgörcsökkel fokozódik.

Scoliosis

Az ágyéki gerinc gerincferdülésével szerkezetei jobbra vagy balra térnek el. Ezek a változások tükröződnek a környező szövetek állapotában: irritálódnak, a gyulladásos gócok megjelennek az izom-szalagos struktúrákban.

Leggyakrabban baloldali scoliosist diagnosztizálnak. Balkezes embereknél a scoliosis a jobb oldalon alakul ki.

A kezdeti szakaszban előfordulhat, hogy az ágyéki gerinc gerincferdülése semmilyen módon nem jelenik meg. A negatív változásokat csak a röntgenvizsgálat eredményei követhetik nyomon.

Ebben az esetben a jellegzetes tünetek az ágyéki gerinc súlyos fájdalma mellett a következők:

• slouch;
• duzzanat az ágyéki régióban;
• mellkasi fájdalom;
• a medenceöv elmozdulása, amelynek következtében az egyik alsó végtag rövidebbé válik a másikhoz képest;
• penge divergencia.

A fájdalom jellegzetes jellemzői az ágyéki gerinc scoliosisában: megjelenése a fizikai aktivitás kezdetén, a kellemetlen érzés intenzitásának csökkenése járás közben. A fájdalom általában rövid ideig tart.

Sérülés

Az ágyéki zúzódások esések, fújások során jelentkeznek. Az ágyéki régió leginkább fogékony a traumára.

Az ágyéki gerinc zúzódásai a szövetek és a gerincoszlop egy részének zárt károsodása, amely nem okoz anatómiai rendellenességeket. Gyakran előfordul ez a fajta sérülés a sportolóknál, valamint a munkahelyen dolgozó embereknél.

Zúzódások esetén a következő további tünetek figyelhetők meg:

• haematoma kialakulása;
• bőrpír;
• fokozott fájdalom, amikor megnyomja a sérülés helyét.

Ha a zúzódás súlyos, az ágyéki gerinc egyes zónáiban az idegi impulzusok vezetése zavart lehet, bizonyos esetekben az érzékenység teljes elvesztése.

A tünetek kifejezettebbek az ágyéki sérüléseknél, és a következőket tartalmazzák:

• fájdalom az érintett terület tapintása során;
• növekvő haematoma;
• fájdalom a test megfordításakor, képtelenség hajlítani;
• duzzanat a boka területén, ami rossz keringést jelez;
• az alsó végtagok bénulása és parézise.

Rheumatoid Arthritis

A gerinc reumás ízületi gyulladása az ágyéki fájdalom másik valószínű oka. Ebben az esetben az ezen a területen található ízületek érintettek.

A rheumatoid arthritis fájdalma leggyakrabban éjszaka jelentkezik, általában reggel felé. A kezdeti szakaszban a szindróma speciális gyakorlatok segítségével elnyomható, de éjszakára a fájdalom újra jelentkezik.

Egyéb tünetek: megnövekedett helyi hőmérséklet az érintett területen, folyadék felhalmozódása az érintett ízület üregében.

Osteochondrosis

Az osteochondrosis olyan kóros folyamat, amelyben az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat. A betegség előrehaladtával repedések keletkeznek bennük, sérvek alakulnak ki.

Az osteochondrosis kezdeti szakaszában az alsó hátfájás ritkán fordul elő, és intenzitása nem különbözik egymástól. A jövőben kifejezett krónikus jelleget kapnak. A beteg merevséget érez a mozgásban, állandó fáradtságot. Nehézségek merülnek fel a hát meghajlásában és meghosszabbításában.

A fájdalom gyakran az alsó végtagokba sugárzik. Ezzel párhuzamosan bizsergés, zsibbadás lép fel.

A kellemetlen érzések intenzitásának növekedése növekvő fizikai megterheléssel, hirtelen mozdulatokkal, súlyemeléssel történik.

Rosszindulatú daganatok

Ha a hát fáj az ágyéki régióban, akkor ez olyan veszélyes patológiával járhat, mint a rák. Ebben az esetben egy rosszindulatú daganat nem feltétlenül befolyásolja a gerinc csontstruktúráját. Ebben az esetben a hasnyálmirigy, amely a gyomor mögött helyezkedik el, érintett lehet, így a fájdalom az alsó hátnak adható. Az erős fájdalom a rák előrehaladott stádiumát jelzi.

Az ágyéki régió fájdalma összefüggésbe hozható azzal a ténnyel is, hogy más szervek daganatai áttétet adtak a megjelölt területre.

Nőknél a görcsös derékfájás a petefészekrák kialakulásának jele lehet. A férfiaknál az éles és hosszan tartó görcsök prosztatarákot jeleznek.

Nőgyógyászati ​​betegségek

A nők gyakran aggódnak az alsó hátfájás miatt. Hasonló tünet fordulhat elő olyan patológiák hatására, mint:

• petefészek-szövet repedése;
• a méh kóros folyamatai;
• ciszták a petefészkekben;
• méhnyakrák;
• petevezeték gyulladásos folyamatai;
• jóindulatú képződmények a méh belső falán.

A derékfájás gyakran olyan nőknél jelentkezik, akik mesterségesen megszakították a terhességet. A kellemetlen érzéseket a méh szöveteinek mechanikai károsodása és a seb meghúzódásának elhúzódó folyamata okozza.

Nőgyógyászati ​​betegségben szenvedő nőknél a deréktáji fájdalom, húzás, fájdalom. Ezenkívül a menstruációs ciklus megsértése, erővesztés, ingerlékenység, megnövekedett testhőmérséklet. Gyakran a fájdalom szindrómát kiegészítik a hüvely különböző konzisztenciájú és színű váladékai.

A fájdalom szindrómát ebben az esetben hormonális egyensúlyhiány és gyulladásos folyamatok okozzák, amelyek átterjednek az ágyéki régió szöveteire.

Vesebetegség

A gerinc alsó hátfájása a vesebetegség biztos jele.

Hasonló tünet kíséri az olyan patológiákat, mint:

• urolithiasis;
• pyelonephritis;
• glomerulonephritis;
• nephroptosis (a vesék prolapsusa).

Húgycső jelenlétében a húgyúti traktusban az ágyéki régió fájdalma nem túl hangsúlyos, tompa jellege van. A vesét érintő gyulladásos folyamatokkal a fájdalom fájdalmas és állandó. A lokalizáció helye ebben az esetben a gerincoszlop bal és jobb oldalán található.

Az akut fájdalom vese kólikára utal. A fájdalom sugárzik az ágyéki területre, a belső combra, az elülső hasfalra.

További megnyilvánulások, amelyek vesebetegségre utalhatnak, a következők:

• megnövekedett vérnyomás;
• ébredés után megjelenő és a nap folyamán eltűnő kar-, láb-, arcduzzanat;
• változás a vizelésben: a folyamat lehet gyors és fájdalmas, vagy fordítva, ritka, egészen a teljes leállításig;
• letargia;
• fokozott izzadás;
• csökkent étvágy.

A kellemetlen érzés és a deréktáji fájdalom gyakran társul azzal a ténnyel, hogy a magzat terhes nőknél nyomja a vesét. Ebben az esetben a fájdalom szindróma nem jár semmilyen patológiával, ez teljesen természetes jelenség.

A genitourinary rendszer betegségei férfiaknál

Az erősebb nemnél az alsó hátfájás gyakran előfordul az urogenitális rendszer betegségei esetén. Leggyakrabban a kényelmetlenséget a prosztata gyulladása, a prosztata mirigyének gyulladásos folyamata okozza. Ezzel a betegséggel a vizelési folyamat és a szexuális funkció megszakad. Az alsó hátfájás mellett húzófájdalmak vannak az alsó hasban.

Egy másik férfi betegség, amely hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez az ágyéki régióban, az epididymitis, az epididymis gyulladása.

Lumbális myositis

Az ágyéki myositis az izomszövet gyulladásos folyamata, amely az izmok fájdalmában és gyengeségében nyilvánul meg, néha atrófiájukban. A betegséget fertőző folyamatok, traumák, hipotermia, a szervezet anyagcserezavarai okozhatják.

Ezt a patológiát a következők jellemzik:

• fájdalmas fájdalom a hát alsó részén, amely mozgással súlyosbodik;
• tompa gyengeség érzése az izmokban;
• duzzanat, bőrpír.

Csont tuberkulózis

A gerinc tuberkulózisával a hát alsó része gyakran fáj. A fájdalom-szindróma jellege ebben az esetben attól függ, hogy hány csigolya vesz részt a kóros folyamatban, valamint a szerkezetek deformációjának mértékétől.

A gerincoszlop tuberkulózisának fő jelei a következők:

• Súlyos fájdalom az ágyéki régióban. Ez a lokalizáció azzal a ténnyel jár, hogy az ágyéki régió a gerincoszlop legnagyobb része, amely megkapja a maximális terhelést.
• Fokozott izzadás éjszaka.
• A nyirokcsomók méretének növekedése.
• A hőmérséklet emelkedése 37, 1-37, 3 fokon belül van.
• Állandó fáradtság.

A gerinc tuberkulózisának előrehaladtával ennek a szerkezetnek szöggörbülete van, a tályogok kialakulása az ágyéki és a mellkasi régióban.

Tetőpont

A szexuális funkciók elhalványulása nőknél gyakran jár derékfájással. Hasonló jelenség társul a petefészek aktivitásának csökkenésével, amely az ösztrogén hormon szintjén tükröződik. Hiánya esetén a csontszövet törékenyebbé válik és hajlamos a károsodásra.

A hormonális változások hátterében a mozgásszervi rendszer egésze sebezhetővé válik: az intervertebrális porc és a lemezek gyengülnek, az izmok és az ínszalagok elveszítik rugalmasságát. Ennek eredményeként az ágyéki régió, amely mindig a legnagyobb stresszt éli, különösen veszélyeztetett.

A hát alsó részén jelentkező fájdalom mellett a menopauza alatt szenvedő nők fejfájástól, túlzott izzadástól, hőhullámoktól szenvednek.

Érrendszeri patológia

A kóros érrendszeri folyamatok által kiváltott vérkeringés megsértése szintén fájdalmat okozhat az ágyéki régióban. A tromboflebitis, az érelmeszesedés, a flebotrombózis hozzájárul a fájdalom szindróma kialakulásához.

A vérrögök előfordulása a vénákban, az érfal gyulladása, az ér lumenének szűkülete - mindez akadályozza a vér teljes áramlását, és ezáltal korlátozza az oxigénellátást a test szöveteiben és szerkezeteiben, ami negatívan befolyásolja állapotukat.

Az érrendszeri megbetegedésekkel járó további tünetek a véna duzzanata, a végtagok nehézsége és a bőr kékes színe.

Bélbetegségek

Bélbetegségek esetén a fájdalom a hát alsó részébe sugározhat. Ennek oka az a tény, hogy a bélrendszer jelentős helyet foglal el a hasüregben. Ha bármely része kóros elváltozásokon megy keresztül, akkor nő, és nyomást gyakorol más szervekre. A gerinc is veszélyben van.

A fájdalom az ágyéki zónára terjed át fekélyes vastagbélgyulladásban, vakbélgyulladás súlyosbodásában, bélelzáródásban, irritábilis bél szindrómában.

A gyomorba terjedő kóros folyamatok esetén a fájdalom a hát alsó részének felső részén lokalizálódik. Étkezés után, éhségérzet megjelenésével jelennek meg, káros termékekkel való visszaélés esetén.

A következő tünetek figyelhetők meg párhuzamosan:

• puffadás;
• székletzavarok;
• hasi fájdalom.

Elhízás

A túlsúly további stresszt jelent a gerincre, különösen az ágyéki gerincre. Az állandó nyomás megteremti a mozgásszervi patológiák kialakulásának kockázatát, sérüléseket vált ki az intervertebrális lemezekben, a gerinc görbületét és az osteochondrosis kialakulását.

A fenti kóros okok mellett az ágyéki zónában fájdalom jelentkezhet a hosszabb ideig tartó vezetés vagy a számítógép, az edzőteremben tapasztalható túlzott terhelés, a nyári házi hobbik és a mozgásszegény életmód miatt.

Melyik orvoshoz kell fordulnom?

A hátfájás megjelenését gyakran a test súlyos rendellenességei okozzák, ezért fontos időben orvoshoz fordulni a valódi ok diagnosztizálásához és kezeléséhez.

Szüksége van szakemberhez fordulni, ha a betegnek fájdalma van az ágyéki régióban:

• szabályos;
• állandóan megjelenik fizikai erőfeszítés után;
• fekve nem tűnik el;
A
• végtagok zsibbadásával és a testhőmérséklet emelkedésével jár.

A fő szakemberek, akikkel kapcsolatba kell lépnie, ha a hátad fáj az ágyéki régióban, a következők:

• vertebrológus (osteochondrosist és más neurológiai betegségeket kezel);
• neurológus;
• nephrológus (urológus): ez a szakember diagnosztizálja és kezeli, ha az alsó hátfájás az urogenitális rendszer kóros folyamataival társul.

Ha szükséges, a diagnózis és a kezelés folyamatában más szakemberek is részt vesznek: ortopéd, sebész, nőgyógyász, onkológus, gasztroenterológus.

Diagnosztika

Az ágyéki régió fájdalma esetén a következő diagnosztikai intézkedéseket írják elő:

• általános vizsgálat, anamnézis azonosítása;
• teszt a visszafogott idegvégződések meghatározására;
• vérvizsgálat a hemoglobin szintjének felmérésére;
• mielográfia;
• a gerincoszlop röntgenvizsgálata;
• MRI;
• CT;
• a hasi szervek ultrahangja;
• a méh, a gyomor, a belek endoszkópiája;
• csont szcintigráfia.

A felsorolt ​​tevékenységek lehetővé teszik a beteg teljes állapotának elkészítését, az ágyéki gerincben fájdalmat okozó betegség azonosítását, valamint a megfelelő kezelési folyamat meghatározását.

A derékfájás kezelésének megközelítései

A derékfájás fő kezelési folyamata attól függ, hogy mi okozta a tünetet. A terápia a meglévő betegség megszüntetésére irányul.

Általános elvek

A kezelés a következőkön alapul:

• gyógyszerek alkalmazása a gyulladásos folyamatok elnyomására;
• fizioterápiás eljárások végrehajtása, amelyek célja az érintett struktúrák helyreállításának felgyorsítása;
• fizioterápiás gyakorlatok.

A kezelés során a betegnek kerülnie kell az aktív sporttevékenységeket, valamint az esetleges fizikai tevékenységeket, hogy ne súlyosbítsa a kóros folyamat lefolyását. A rehabilitációs időszakban a betegnek ajánlható a jóga, az úszás és a friss levegőn túrázás gyakorlása.

A terápia magában foglalja az étrend módosítását is. A betegnek el kell utasítania a nehéz ételeket, minden zsírosat és sültet. Fontos lemondani a rossz szokásokról - ez jelentősen felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Gyógyszerek

Az ágyéki régió fájdalma esetén a gyógyszereket általában injekciók formájában írják fel, amelyek B vitamint tartalmaznak. Az ilyen gyógyszerek feladatai a következők:

• a sérült idegrostok helyreállításának gyorsulása;
• a központi és perifériás idegrendszer funkcionális aktivitásának növekedése;
A metabolikus folyamatok felgyorsulása.

Súlyos, intenzív derékfájás esetén erőteljes fájdalomcsillapítókat írnak elő.

A gyulladást szabályozó nem szteroid gyulladáscsökkentőket injekcióval is beadják.

Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek injekciójának beadása után ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket orális adagolásra szánt tabletták formájában írják fel.

Derékfájást kiváltó izomgörcs esetén gyógyszereket, például izomlazítókat írnak fel.

A betegeknek külső gyógyszereket is felírnak. Általában melegítő hatásúak és segítenek elnyomni a fájdalmat. Csak átfogó kezelés részeként írják fel őket.

Az ágyéki régió fájdalma esetén speciális kenőcsök ajánlottak.

Gyógytorna

Terápiás gyakorlatok sorát csak a fájdalom-szindróma csökkentése után írják elő. A súlyosbodás során a terápiás gyakorlatok ellenjavallt.

Az ágyéki régió fájdalma esetén a következő gyakorlatok ajánlottak:

• Megemeli a medence régióját.A hátadon kell feküdnöd, és derékszögben hajlítanod kell a lábadat. A medencét óvatosan fel kell emelni, és vissza kell állítani eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-15-ször.
• Az egyensúly megőrzése.A gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Fel kell állnia a lábujjain, és körülbelül 10-15 másodpercig meg kell próbálnia fenntartani az egyensúlyt ebben a helyzetben. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• A lábak emelése hajlamos helyzetből.Feküdj a hátadon, felváltva emeld a kiegyenesített alsó végtagokat a lehető legmagasabbra. Végezzen 5-10 emelést mindkét lábon.
• Mozgás a fenéken.Le kell ülned a földön, ki kell igazítani a hátadat. A medence és a fenék segítségével haladjon előre, majd vissza. Ilyen módon körülbelül 2 m-rel előre és ugyanannyira vissza kell járnia. A megközelítések száma 2-3.

Tilos torna gerincsérülések, daganatok és sérvek, valamint akut formában előforduló betegségek esetén.

Fizioterápia

Fizioterápiás eljárásokat hajtanak végre, feltéve, hogy az alsó hátfájást nem akut gyulladásos folyamat okozta. Az akut fájdalom szindrómát kezdetben konzervatív módszerekkel enyhítik, és csak ezt követően írják elő a fizioterápiát.

Az ágyéki régió fájdalma esetén a következő eljárásokat írják elő:

• Magnetoterápia.Ez a módszer javítja a vérkeringést az érintett területen.
• Elektroforézis.Erre a módszerre akkor van szükség, ha fel akarja gyorsítani a gyógyszerek sérülésbe juttatását (fájdalomcsillapítók, nem szteroid gyulladáscsökkentők, kondroprotektorok).
• Lézerterápia.A technika lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását és a vérkeringés javítását az érintett területeken.

Táplálkozás

A csontelemek megerősítéséhez az étrendbe bele kell foglalnia túrót, tejtermékeket és valójában teljes tejet, zsíros tengeri halakat, barna kenyeret.

Ha a beteg túlsúlyos, ami további terhelést jelent a gerincen, ki kell zárni a lisztet, az édességeket és a cukros szénsavas italokat az étrendből.

Népi gyógymódok

A hagyományos kezelési módszerek semmiképpen sem válhatnak a derékfájás terápiájának alappilléreiként. Kizárólag adjuváns módszerként használják, és csak a kezelőorvos jóváhagyásával alkalmazzák.

Derékfájás esetén a következő hagyományos orvoslás receptjeit használhatja:

• Mézalapú kenőcs.A gyógyászati ​​készítmény elkészítéséhez 3 evőkanál természetes méhmézet kell bevenni, és vízfürdővel meg kell olvasztani. Hűtsük le a kompozíciót. Adjunk hozzá 2 evőkanál gyógyszertári alkoholt a mézhez, adjunk hozzá 100 g vazelint és dörzsöljük olyan területekre, ahol a fájdalom lokalizálódik. A nagyobb hatékonyság érdekében tömörítést alkalmazhat ezzel a kenőccsel. Ebben az esetben nem dörzsölik a bőrbe, hanem vékony rétegben elosztják rajta, és fóliát tesznek rá, és a tetején meleg sállal tekerik be. Hagyja a tömörítést 3-4 órán át, majd mossa le a készítményt meleg vízzel.
• Sótömörítés.Fel kell oldani az asztali sót forró vízben (arányok - 1: 10), keverni. A kész oldatban nedvesítsen meg egy több rétegben összehajtott gézszövetet, borítsa le a hát alsó részét egy borogatással, tekerje át egy törülközővel, és melegítse sállal. Hagyja éjszakán át, reggel távolítsa el a borogatás maradékát.
• Fokhagyma tömörítés.3 fej fokhagymát kell venni, hámozni, aprítani. Öntsük a kapott masszát meleg vízzel (2 pohár), hagyjuk 3 órán át. Az infúzióban nedvesítsen meg egy pamutszövetet, és szórja meg frissen facsart citromlével az egész felületen. Tegyen hideg borogatást. Hagyja 20 percig nedves törülközőt, hogy elérje a testhőmérsékletet. Ezt követően ismételje meg a tömörítés alkalmazásának eljárását. Ezt addig lehet ismételni, amíg a beteg megkönnyebbülést nem érez.

• Tömörítse testtel.A bodyagi port olívaolajjal kell keverni 1: 30 arányban. Kenje meg a fájó alsó hátat a kapott kompozícióval, és hagyja a terméket a bőrön 40 percig. A megadott időtartam lejárta után a terméket meleg vízzel le kell mosni.
• A szárított bojtorjánlevelek tömörítése.Meg kell nedvesíteni az alapanyagot forrásban lévő vízben, rögzíteni a hátulján, a tetején meleg sállal beburkolni. Hagyja a tömörítést legalább egy órán át.
• Fürdők adalékokkal.A fürdőzés csökkentheti a fájdalom súlyosságát. Adalékanyagként 200 g mustárpor, 600 ml mentalevélen levő húsleves használható. 20 percen belül fürdessen. A víznek melegnek kell lennie.

Mindezek a kezelések célja a hátfájás enyhítése, vagyis tüneti.

Egy meghatározott diagnosztizált betegség kezelését külön séma szerint kell elvégezni.

Megelőzés

A derékfájás kockázatának csökkentése érdekében tegye a következőket:

• figyelje testtartását;
• álljon és járjon csak egyenes háttal;
• végezzen speciális gyakorlatokat a gerinc és a hátizmok megerősítésére;
• ne tegye ki a gerincet túlzott terhelésnek, mérsékelten végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hátsó izmokat használják;
• kerülje a hipotermiát;
• lehetőség szerint végezzen olyan sportot, amely nem befolyásolja negatívan a gerincet: az úszás, a jóga, a séta különösen hasznos;
• ne végezzen hirtelen mozdulatokat teheremeléskor;
• közepes keménységű matracon aludjon, ami a legjobb - ortopéd, a párnának ortopéd és közepes méretűnek is kell lennie;
• kövesse nyomon a súlyát, ha szükséges, kövessen diétát és vegyen részt speciális gyakorlatokban a felesleges kilók leküzdése érdekében;
• vitamin- és ásványi anyag-komplexeket szed, különösen a test hormonális változásainak időszakában.

A hátfájás nemcsak a gerinc betegségei, hanem a belső szervek működési zavarai is társulhatnak. A szakember a diagnosztikai intézkedések során meghatározhatja a fájdalom-szindróma valódi okát. Magát a tünetet és annak okát is kezelni kell.